Curso Manejo del Stress y Autocontrol del Ejecutivo

INTRODUCCIÓN:

El Curso Manejo del Estrés y Autocontrol del Ejecutivo está diseñado para desarrollar herramientas prácticas que permitan reconocer y manejar adecuadamente situaciones de stress en el entorno laboral. Los participantes aprenderán técnicas de respiración, relajación, autocontrol y manejo de pensamientos y emociones, orientadas a responder con mayor serenidad y efectividad ante situaciones de presión y fortalecer su desempeño personal y profesional.

OBJETIVOS: 

Que los participantes desarrollen herramientas prácticas para reconocer y manejar el stress, reducir la tensión física y mental y fortalecer su capacidad de autocontrol ante situaciones de presión.

Asimismo, aprenderán técnicas de respiración, relajación, manejo de pensamientos y emociones y modificación de conductas que les permitan responder de manera más consciente y efectiva tanto en el ámbito laboral como personal.

DIRIGIDO A:

Personal ejecutivo que desee manejar adecuadamente sus niveles de stress y fortalecer su autocontrol tanto en el ámbito personal como laboral.

TEMARIO:

1. El Stress y sus efectos en la vida del ejecutivo

¿Qué es el Stress?
Interrelación entre Stress mental y tensión corporal
Principales causas del Stress
¿Cómo reducir o evitar el Stress?
Video: Stress y su manejo adecuado

2. Dinámicas para el manejo del Stress

3. Control y conciencia corporal

Identificación de las señales de tensión corporal
Tensiones asociadas con periodos prolongados de trabajo
Ejercicios básicos de estiramiento aplicables durante la jornada laboral
Ejercicios de respiración y relajación

4. Técnicas de respiración y ejercicios de yoga aplicables al ámbito laboral

5. Manejo de pensamientos y concentración

Introducción al funcionamiento de la mente
Control de estímulos y distractores
Técnicas de concentración
Observación y manejo del flujo de pensamientos
Visualización de tareas
Identificación de estructuras y simplificación de problemas
Ejercicios prácticos

6. Autocontrol y manejo consciente de las acciones

Autoobservación de conductas y sus motivaciones
Fraccionamiento de acciones para incrementar la conciencia sobre el comportamiento
Flexibilidad mental y cambio de perspectivas
Análisis de situaciones desde diferentes puntos de vista
Ejercicios de role-playing
Reconocimiento y manejo de emociones

7. Role-playing: diferentes actitudes producen diferentes resultados

8. Stress y calidad del sueño

Relación entre Stress y problemas de sueño
Técnicas de relajación antes de dormir
Reducción de tensiones físicas y mentales
Hábitos para favorecer un descanso adecuado

9. Autocontrol y visión de futuro

La semilla del futuro está en el presente
Influencia de los pensamientos sobre nuestras acciones
Revisión de la imagen personal
Visión positiva de objetivos y planes
¿Qué quiero lograr?
Video: Ese niño que eras tú
Ejercicios de visualización

10. Técnicas prácticas de autocontrol y relajación

Manejo de reacciones impulsivas
Evitar la sobrerreacción ante situaciones de presión
Pausa consciente antes de responder o tomar decisiones
Ejercicios prácticos de relajación y autocontrol

DURACIÓN:

12 horas.